パーソナルトレーニング前にストレッチはするな！ | トレーニング | 出張パーソナルトレーニング・HOME FITTOREスタッフのダイエットに役立つブログ

出張パーソナルトレーニング・HOME FITTORE(ホームフィットレ）スタッフの松戸です！今回の内容は『トレーニング前にストレッチはするな！』と言うお題をもとに解説していきたいと思います。ストレッチはしちゃいけないと言うわけではなく、ストレッチ種目を考えましょうと言うことです。

まず初めに結論からお話しすると、体を伸ばすようなストレッチをトレーニング前に行うと記録が落ちる、パフォーマンスが低下するというような研究結果が解ってきています。→これはびっくりですよね？😂

【ストレッチの種類】

ストレッチは大きく分けて3つに分ける事ができます。

①スタティックストレッチ→ゆっくりと筋肉を伸長するストレッチ。

②バリスティックストレッチ→リズミカルに反動を利用したストレッチ。

③ダイナミックストレッチ→ラジオ体操のような動き。

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ここで我々が一般的に行うストレッチというのは、運動後やお風呂上がりに体の筋肉をゆっくりと伸長させて行う①スタティックストレッチを行うことによってトレーニングのパフォーマンスが低下します。

その原因になるのが筋肉の伸長である。トレーニングは筋肉を伸収縮させ繰り返していきます。過度なストレッチによって筋肉を伸ばした状態からスタートすると筋肉が緩み一気に収縮ができなくなってしまうためパソーマンスの低下に繋がってしまいます。

じゃあどうすれば良いのか？③ダイナミックストレッチをしてからトレーニングをしましょう。ダイナミックストレッチとは、ラジオ体操のような動きです。体育の授業前に行う体操もその一つです。運動を一定の方向へリズムに合わせて繰り返す、動きを伴うストレッチを行なってからトレーニングに臨みましょう！

①スタティックストレッチをやっていいのはトレーニング後がおすすめです！是非念頭においてみてください！

HOME FITTORE(ホームフィットレ）は、都内を中心に自宅訪問型の出張パーソナルやオンラインレッスンでダイエットやボディーメイクをサポートしています。

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