トレーニング前にストレッチはするな!

query_builder 2021/05/25
トレーニング
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こんにちは!HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です!今回の内容は『トレーニング前にストレッチはするな!』と言うお題をもとに解説していきたいと思います。ストレッチはしちゃいけないと言うわけではなく、ストレッチ種目を考えましょうと言うことです。


まず初めに結論からお話しすると、体を伸ばすようなストレッチをトレーニング前に行うと記録が落ちる、パフォーマンスが低下するというような研究結果が解ってきています。→これはびっくりですよね?😂


【ストレッチの種類】

ストレッチは大きく分けて3つに分ける事ができます。

①スタティックストレッチ→ゆっくりと筋肉を伸長するストレッチ。

②バリスティックストレッチ→リズミカルに反動を利用したストレッチ。

③ダイナミックストレッチ→ラジオ体操のような動き。

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ここで我々が一般的に行うストレッチというのは、運動後やお風呂上がりに体の筋肉をゆっくりと伸長させて行う①スタティックストレッチを行うことによってトレーニングのパフォーマンスが低下します。


その原因になるのが筋肉の伸長である。トレーニングは筋肉を伸収縮させ繰り返していきます。過度なストレッチによって筋肉を伸ばした状態からスタートすると筋肉が緩み一気に収縮ができなくなってしまうためパソーマンスの低下に繋がってしまいます。


じゃあどうすれば良いのか?③ダイナミックストレッチをしてからトレーニングをしましょう。ダイナミックストレッチとは、ラジオ体操のような動きです。体育の授業前に行う体操もその一つです。運動を一定の方向へリズムに合わせて繰り返す、動きを伴うストレッチを行なってからトレーニングに臨みましょう!


①スタティックストレッチをやっていいのはトレーニング後がおすすめです!是非念頭においてみてください!



HOME FITTORE(ホームフィットレ)は、都内を中心に自宅訪問型の出張パーソナルやオンラインレッスンでダイエットやボディーメイクをサポートしています。

カップルや夫婦、友達と一緒にトレーニングができるペアトレプランもございます。ペアトレプランは二人でトレーニングを行う分割引がききお得になっています!初回体験無料ですので是非お問い合わせお待ちしております!

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