二の腕お肉撃退!キックバック

query_builder 2022/09/14
トレーニング
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出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ)トレーナーのNANAです♪

今回は二の腕トレーニング✌️💕
キックバックを紹介します💪

キックバックは四つ這いを作り片手ずつ行うトレーニング!
ダンベルを持ったらヒジを脇の横、肘を90度でセットし
肘を固定したまま肘を伸ばしたり曲げたりする動きです🙆‍♀️
肘を伸ばした時に上腕三頭筋の収縮を感じて✨
上げる時(肘を伸ばす時)は素早く、
下ろす時(肘を曲げる時)はゆっくりを意識!
特に下ろす時を意識して3秒程かけてみて👍

呼吸は止めないように吐く息を意識してね😊


キックバックの後にフレンチプレスを入れると
効果倍増〜っ❣️
ダンベルが無ければ水が入ったペットボトルでも
代用出来ますよ〜✨
宅トレでも出来る種目なのでぜひやってみてね✌️

しかし間違ったフォームでやると意味がなかったり怪我の原因になることも💦パーソナルトレーニングはトレーナーとマンツーマンでトレーニング指導いたします!ホームフィットレは都内出張型パーソナルなのであなたのお家にトレーナーがうかがいます🏠💕お問い合わせはホームページから✨

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