尻トレ🍑ブルガリアンスクワット

query_builder 2022/01/28
トレーニング
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出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ)トレーナーのナナです!


今頑張ってお尻を鍛える為に

日々尻とれをしているのですが、、

よく取り入れるブルガリアンスクワットを紹介します🍑



ブルガリアンスクワットは

お尻・ハムストリング(もも裏)に効果絶大‼︎

股関節の可動域も広いのでストレッチも効きます✨


片足立ちで後ろの足はベンチなど段差に引っ掛けて置きます。

軸足の前足で体を支えながら片足でスクワットしていきます!

膝からではなく股関節を折り込むようにお尻を下ろし

曲がったヒザが前にでないようカカトの上に乗ったまま股関節を屈曲していくと

お尻とハムに入りやすいです。

自重の場合は前足と反対の手を前に伸ばしもう一方の手は腰に添え

頭からお尻までを一直線に背筋をのばして軽くおじぎをした状態の姿勢で行うとやりやすいです✨

ジムに通う方は両手にダンベルを持ったり

スミスマシンでやるのもいいですね♪


コツはカカト重心!後ろの足は引っ掛かるだけで頼らない、前足だけにしっかり体重を乗せてください!

本などで段差をつくりつま先を乗せてやるとカカトに重心が乗りやすいですよ♪


おうちでもやれるのでぜひお試しあれ😊




ホームフィットレは出張型パーソナルトレーニングサービスです!あなたのおうちや指定の場所までトレーナーが向かいます♪ブルガリアンスクワットも正しいフォームをトレーナーがしっかり指導します🍑お問合せください♪

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