ダイエット中の筋トレ💪

query_builder 2021/10/14
トレーニング
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出張パーソナルトレーニング・HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフのななです!


ダイエット中は負荷を強めにした筋トレも

同時にやっていました♪


基本的にはウエイトトレーニング💪

普段はゆるーく負荷をかけてやってましたが、、

ダイエット期間中はガッツリ高重量で追いこみ!

脂肪が落ちても筋肉がなければ本当に

ただのもやしになってしまうのでw

見た目的にも筋肉を落とさない為にも

結構頑張りました!!



全身鍛えますが、特に自分に足りない

肩、お尻、背中のこの3つは重点的に行いました☺️


肩は元々骨格的に広いので大きくするのが嫌で

鍛えることを避けてましたが、、

肩をつけた方がウエストを細く見せられるので

鍛える事にしました!


お尻は小さめなのですが上げておきたいのと

ヒップリフトやだブルガリアンスクワット等

お尻の下やハムストリングに効く動きのやりすぎで

若干四角くなり始めてたので丸みをだす為に

アダクションなど多めに取り入れました!


背中はジムでラットを使って

ラットプルダウン、ロープーリを中心に

行っていました!



減量中は筋肉がつきにくいのですが

やらないよりはマシだ!!と言い聞かせて

筋肥大する回数6〜8回で限界がくるように

負荷をかけてやってましたがわたし自分に

激甘なので諦めやすくたまに追込み足りなかった時が

今回の反省かなと思います、、



いきなり高負荷でがんがんトレーニングしたので

筋肉が緊張して張ってしまいお尻の筋肉が

伸びなくなって整体に駆け込んだり😂

アップライトローで重さとフォームをミスって

左肩と痛めそのせいでヒジまで痛くなったり💦



ここまでなるくらいがんばったのには

ちゃんと理由がありました!!



長くなるのでまた別の記事にて書きますね!

また見てください♪




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