パーソナルトレーナーである私が体脂肪率5%台にするために私がしてきたこと

query_builder 2021/09/15
トレーニング
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こんにちは!HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です。今回は私が、体脂肪率5%台にのっかるためにしてきたことを紹介いたします。

画像にするとこんな感じです。

【ビフォー】

【アフター】

上の画像は体脂肪率15%前後で下の画像は体脂肪率5.3%です。


【私がしてきたこと】

身長176cm

体重ダイエット前72kg

年齢28歳


①白米を玄米に変える。夜はオートミールにする。

②1日に摂取する脂質の量を総カロリーの10%以下にする

③筋トレの後に10分間のHIIT(ヒート)トレーニングを入れる

④朝一15分間の有酸素運動をする

⑤腸内環境を整えるために、朝一は水溶性食物繊維であるめかぶ、わかめ、発酵食品であるキムチ、納豆を摂取し整える

⑥トレーニングは週5、6回、1時間のトレーニングと10分のHIITトレーニング

⑦総摂取カロリーは一日1900〜2200kcalの間


私がしてきたことはこのぐらいです。


HOME FITTORE(ホームフィットレ)は東京を中心に自宅に直接訪問したり、マンション内のジムを使ったりして自宅から外を出ずに行うパーソナルトレーニングを広めています。今はコロナという時期でもあり、交通機関を使ってわざわざジムへ行かなくても自分の自宅さえあればダイエットやボディーメイクが可能なことを広げています。また、オンラインを活用し、完全に第3者の人間と直接合わずにダイエットやボディーメイクも可能で、実際にオンラインでダイエットを成功しているお客様を何度も見てきています。オンラインであれば、お互い時間短縮にもなれば、その分コストも抑えることもできます。


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