パーソナルトレーナーが解説するPOF法のトレーニング方法について | トレーニング | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です！今回は効率的に筋肥大させるのに適した筋トレ理論「POF法」について紹介していきたいと思います。今回も毎回の記事と同様初心者向けに分かりやすく解説していきます。

【POF法とは】

POFとは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の範囲や位置」のことです。筋肉を収縮させる『コントラクトレンジ』筋肉を伸張させる『ストレッジレンジ』その両方を兼ね備える『ミッドレンジ』の3つの可動域に分けることができ、すなわち3つの種目を取り入れることによって効率的に筋肥大させようとするトレーニング方法となります。何も計画を立てずにトレーニングを行うとコントラクトレンジ種目しかやってなかったりとかあるため、この3つを取り入れることによって普段のトレーニングでは刺激できない部分にまで刺激を与えることができます。

【POF法の種目について】

種目に関しては上記でも述べたとおり、『コントラクトレンジ』『ストレッジレンジ』『ミッドレンジ』の3種目に分けることができます。

『コントラクトレンジ』

コントラクト種目は筋肉が収縮しているとき（コントラクトした状態のことを言います：収縮）に最大負荷がのっかる種目となります。例えばケーブルクロス、レッグエクステンション、キックバックなどです。

『ストレッジレンジ』

ストレッチ種目です。筋肉が伸張しているとき（ストレッチした状態のことを言います：伸張）に最大負荷がのっている種目です。例えば、インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウンなどがあります。

『ミッドレンジ』

ミッドレンジ種目です。動作の中盤（中間地点）のタイミングで最大負荷がのっかる種目。関節の可動域のなかで中間のときになります。例えばアームカール、バーベルカール、ベンチプレス、スクワットなどです。

このような種目を組み合わせることによって筋肉に効率よく刺激を与えることができます。是非この3つの種目を取り入れてみてください。

HOME FITTORE（ホームフィットレ）ではこのようなトレーニングを組み合わせることもあれば、ダイエット目的や健康目的など、それぞれの目的に合わせてトレーニングメニューを考えていきます。本気で身体を変えたい人お待ちしております。