筋肉を大きくするためにはまず何をすべきかトレーナーが簡潔に解説

query_builder 2021/05/10
トレーニング
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皆さんこんにちは!HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です!


今回の内容は『筋肉を大きくするためにはまず何をすべきか』簡潔に解説して行きたいと思います。筋トレはしているのに腕が太くならない。腕立ての記録は伸びているのになかなか体が大きくならない。と悩んでいる人はたくさんいらっしゃると思います。今回はそういった人たちに私からアドバイスができたらいいなと思っています。


【筋肉を大きくするために必要なこと】

今回は簡潔に伝えたいという思いがあるので大まかに説明いたします。筋肉を大きくするために必要なことは大きく分けて2つあります。

①筋力トレーニング

②栄養素

その他にも適切な休養等がありますが、基本的にこの①と②で筋肉を大きくあるいは太くする事が可能です。それでは①から解説して行きたいと思います。


①筋力トレーニング

筋力トレーニングをしなければ筋肉は大きくなりません。「運動してないんだけど筋肉が太くなったのかな?」とよく耳にすることがありますが、それは脂肪がついて太くなっているだけで筋肉がついたとは言えません。

筋肉を大きくしたいのであれば筋力トレーニングは必須になってきますが、具体的にどんな筋力トレーニングなのかとうと・・・↓

・記録を更新していくトレーニング(MAXの更新)

・トレーニングメニューを変えて常に新しい刺激(ストレス)を与えていき、筋トレのマンネリ化を防ぐ。重量を変えたり、回数を変えたりすること。

大きく分けてこの2つが最重要です。


②栄養素

筋肉を大きくするためには食事の取り方が筋力トレーニングと同じぐらい重要であると言えます。例えばあなたの総消費カロリーが1日2500kcalだとしたら、それ以下の摂取カロリーだと筋肉は成長しませんし、分解され小さくなっていく一方です。逆にそれ以上だと筋肉は成長して行きます。


よく私の元に質問が来るのですが、その内容は「いくら筋トレしても筋肉が大きくなりません。太くなりません。どうしたら良いのでしょうか」と言う質問がよくきます。簡潔に結論を言うと『栄養素が足りていないから』です。本人は食べているつもりでも私から見ればおそらく食べきれていないはず。通常2500kcalの総消費カロリーがある方は2500kcal以上を食事から摂取しなければ筋肉は成長しませんし大きくなりません。+500kcal以上が摂取して良いでしょう。総消費カロリー2500kcalの方は3000kcalを超えるような食事をしなければ筋肉は成長しないと言うことを念頭に置いて取り組んでみてください。


HOME FITTORE(ホームフィットレ)では、自宅出張パーソナルやオンラインレッスンでのダイエットやボディーメイク以外にもバルクアップ(筋肉を増やして体を大きくする)のも可能です。そういった場合は、自重トレーニングだけだとバルクアップは難しいため、レンタルジムを利用するかHOME FITTOREが契約している渋谷区にあるE-LIFE(イーライフジム)の本格機材を使ってボディーメイクが可能ですので、よかったら無料初回体験お待ちしています。

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