パーソナルトレーナーがおすすめする運動前のストレッチ方法 | トレーニング | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

東京都を中心に自宅出張パーソナルや全国対応オンラインレッスンでダイエットやボディーメイクのトレーナーとして活動しているNANAです♪

みなさん運動前にストレッチしっかりやってますかー？😊体が硬い状態でいきなり動くとケガの原因にもなるので運動前のストレッチはとっても大事！その中でもやって欲しいのが足裏足首ストレッチ‼️✨✨

ストレッチっていうとお尻伸ばしたり足を開脚したり〜ってイメージですが運動前は足裏足首をほぐすのがとっても大事！
足裏には小さい筋肉が沢山あってふくらはぎまで繋がる筋肉もあります😎ほぐれていないとその硬さをカバーしようとして余計な力が入ります！それによって効かせたい所に力が入らず余計なところに筋肉がつくことも😱

足首も一緒で、例えばスクワットした時に足首が硬いとお尻が低い位置まで落とせずにつま先に重心がいって大腿四頭筋(太もも前の筋肉)に効きすぎて足が太くなる原因にもなったりします！なのでしっかりほぐして効くところに効かせられるフォームで運動しましょう♪

足裏ストレッチは
・指の間をまずは手で広げる
・指、足の付け根をモミモミ
・土踏まずを中心にその他をモミモミ

手でやる場合はとにかくモミモミしまくりましょう！
めんど臭いなって時はテニスボールなどを足の下に置いてコロコロ転がすと簡単ですね☺️
足首は座ったまま手と足の指を握手させて足首クルクルしたり✨
立った状態であれば階段、段差に指の付け根までつま先を乗せてそのままかかとをアップダウン！手はどこかにつかまってバランスをとってください♪しっかりストレッチから始めて効率よく運動してあげましょう💪🔥

今後も皆さんにとって参考となるような記事を書いていきますので是非ブックマークして毎日ブログを読んでみてください。何か質問あればお問い合わせフォームより気軽に聞いていただければ何でも質問は答えます！今後ともHOMEFITTOREをよろしくお願いします。