血圧が高い方におすすめの行動ベスト3選

query_builder 2022/01/25
その他
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出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です!今回は『血圧が高い方におすすめの行動ベスト3選』をご紹介していきたいと思います。


簡単に単刀直入に解説していきますので最後まで読んでいただけたら幸いです。

高血圧の治療はいくつかありますが、まず試していただきたいのが「生活習慣の改善」です。


【高血圧の方におすすめの行動①】

食生活で最も重視するのは減塩です。

食塩の主成分であるナトリウムは血圧を上昇させます。ではどのくらいに控えれば良いのか?高血圧の方なら6gを目標にしてください。

厚生労働省の発表によると我々日本人は2018年で平均10.8gの食塩摂取量になっています。調味料をを塩分量が少ない「だし」や「酢」などをうまく使うことで減塩は大いに可能です。また「酢」を使うことによって味に刺激が入り少ない食塩でも味が明確になることからまずは一週間でもいいので塩分量6gを目標にしてください。


【高血圧の方におすすめの行動②】

タバコや飲酒を少なくするもしくはやめる!

上記二つはやめたいと思っていてもなかなかやめれないことですよね。しかしやめたり減らさなければ命を落とす可能性があると言うことを念頭においてください。

さらにタバコは動脈硬化を加速させてしまいます。高血圧以外にも心臓病の重大な危険因子の1つに挙げられていますから、もうタバコなんて捨てましょう。やめるなら今です。


【高血圧の方におすすめの行動③】

運動を取り入れる!

適度な運動には、血圧を下げる効果があります。さらに運動でコレステロールや中性脂肪、減量にも効果的です。おそらく高血圧で悩んでいる大半は肥満の方が多いと思います。

運動強度としては、低強度の有酸素運動で大丈夫ですので、まずは15分のウォーキングを取り入れてみてください。


今すぐ取り入れることができる【高血圧の方におすすめの行動】を3つ紹介していきました。やるかやらないかはあなた次第です。


一人で運動ができない方はぜひ私たちにご依頼ください。ホームフィットレでは東京を中心に出張パーソナルで自宅やマンションのジムなどに訪問し一緒にトレーニングや食事指導を行なっていきます。また遠方の方はオンライン指導も可能ですので気になる方はホームページをご覧ください。

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