パーソナルトレーナーが解説！免疫力アップの為の睡眠 | その他 | 出張パーソナルトレーニング・HOME FITTOREスタッフのダイエットに役立つブログ

出張パーソナルトレーニング・HOME FITTORE（ホームフィットレ）スタッフのNanaです！

今はコロナ渦の中で手洗いや除菌・消毒がかかせなくなりましたね

😔

こまめに手洗いやうがいをしても空気感染等もあるので電車や人混みも油断できませんよね。

そんな時代を乗り切るためには手洗いも大事ですが自分の免疫力を上げる事が重要だと思うんです！

ウイルスに負けない身体を作ることこそが自分自身を守る基本の対策✨

免疫力を上げる為には色々方法はありますが今回は睡眠について😪

睡眠は免疫力を高める上で身体をしっかり休める為にとても大事な事です。

その中でさらに睡眠の質を高めてあげるとより効果的👌

睡眠の質を高めるにはまずリラックスする事！

入眠する時、人は色々な事を考えがちです。

その日あった辛い事や悲しい事、ストレスが溜まった仕事や明日について考え始めると交感神経が刺激されて上手く眠りに入れません。

眠る時にして欲しい事は

『楽しかった事だけを考える♪』

その日の事で無くても、大笑いした時の事や昔の思い出等心が暖かくなるような事を考えてみてください。

ただそれだけで脳内ホルモンに良い影響をもたらし、副交感神経が優位になってリラックスした状態で眠る事ができます😴✨

それともう一つ！

『寝る前にスマホをいじらない』

寝る前にスマホのブルーライトを浴びると睡眠ホルモンてまあるメラトニンが正しく分泌されず睡眠サイクルが崩れたり浅い眠りになりやすいのです。不眠症の原因になっている事も！

さらにスマホで見た情報は内容によって交感神経を刺激してしまい脳が覚醒して寝れなくなってしまう場合もあります。

この二つをするだけ簡単！グッと睡眠の質が高まるので、これでしっかり睡眠をとり免疫力アップ目指していきましょうね♪

HOME FITTORE（ホームフィットレ）では都内を中心に出張パーソナルを展開し、自宅やマンションのジム、近隣のジムなどに訪問しダイエットやボディーメイクをサポートしています。場所を選ばないオンラインレッスンや都内の個室貸切レンタルジムでも出張レッスンが可能！一緒にボディメイク・ダイエットしていきましょう！気になる方は無料初回体験してみてください！