パーソナルトレーナーが語る産後ダイエットを成功した秘訣 | その他 | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

こんにちはHOMEFITTORE（ホームフィットレ）スタッフの松戸です。

今回は『3ヶ月間で-11kgの産後ダイエットを成功した秘訣』について話していきたいと思います。お客様は2021/4/3に結婚式を控えている方がいました。そのお客様と出会ったのは2021/12月、本気で開始したのが2021/1月に開始となりました。

最終的には体重61kg→49.5kgの-11.5kgのダイエットに成功しました。今回お客様のように-11kgのダイエットが成功した秘訣を４つのポイントに分けて説明していきたいと思います。

①産後のゴールデンタイム

②アンダーカロリーの設定とタンパク質中心の食事

③運動量

④チートデイ

①産後のゴールデンタイム

産後2ヶ月から1年以内は特に痩せやすいと言われる産後のゴールデンタイムと言われます。人間にはホメオスタシスと呼ばれる恒常性ホルモンがあるのですが、このホルモンというのは一定の状態を維持しようという働きが起こります。産後の方だと、一時的に増えてしまった体重を恒常性ホルモンが元の体重に戻そうとします。そのホルモンの力に乗っかってダイエットを行うと、産後前の体重よりも軽くなる可能性が非常に高くなります。

②アンダーカロリーの設定とタンパク質中心の食事

常にアンダーカロリーの摂取カロリーを心がけました。3ヶ月間でオーバーカロリーになったのは10日ほどです。カロリーオーバーになった日の次の日は必ず調整をしタンパク質中心の食事を心がけ、筋肉の分解を少しでも軽減することができた。実際に筋肉量もダイエット始めた当初と比べわずか0.5kgの減少で止めることができた。

③運動量

毎日200kcal以上の消費カロリーを継続。YouTube等でトレーニングを実施したり、スーパーに買い物に行くときはわざと遠回りしたり、自転車を上手く活用したりしました。

④チートデイ

常にアンダーカロリーの摂取に心がけたが、時にはたくさん食べて良い日を作り、モチベーションの低下を防ぎ目標を立てたこと。外食に合わせてチートデイを上手く組み込ませて、リフレッシュを上手く活用できたこと。

以上トレーナーである私が産後ダイエットを成功できた秘訣について４つのポイントをあげて解説しました。産後は特に痩せやすいと言われる時期ですので是非ダイエットをしてみてください。

HOMEFITTORE（ホームフィットレ）では東京（品川）を中心に千葉県から神奈川県まで幅広く出張パーソナルとしてダイエットをサポートしています。産後ダイエットですと、特に赤ちゃんもいることから、パーソナルジムに通うことはできませんよね？そんな時は出張パーソナルを頼んでみてください！