妊娠前に知っておきたい豆知識！ | 食事・栄養関係 | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ）スタッフの松戸です。今回は栄養士専門学校で学んだ知識をシェアしていきたいと思います。

『妊娠前に知っておきたい豆知識！』ということで主に食事面を取り入れて解説していきます。

『妊娠初期のつわりについて』

よく映画やドラマでも目に映るつわりの場面ですが、つわりは特に朝方の空腹時に起こりやすいと言われている。空腹状態にすることがつわりを起こす大きな原因となることから、空腹状態をなるべくなくすためにこまめに食事を摂取することがつわりを和らげるポイントとなる。

『妊娠中の乳房、皮膚の変化』

妊娠中は、乳房の乳腺組織や脂肪組織が増大する。乳頭は肥大して、乳頭の周囲の乳輪には褐色の色素が沈着する。色素沈着は乳頭や乳輪の他に、腹部や外陰部などの皮膚にも見られる。

『葉酸摂取について』

二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発生を減らすためには、妊娠前から妊娠初期の葉酸の摂取が重要であることが知られているため、ほうれん草やブロッコリー、納豆などを積極的に摂取しましょう。

『レバーの食べ過ぎ注意』

今でも言われていることであるが、よく妊娠するとレバーを食べなさいと聞かないでしょう？それは間違いであり、妊娠中であるからこそレバーは食べてはいけない。レバーの栄養素は物凄い抜群であるが、帰って他の栄養素の過剰摂取にもなってしまう。特にビタミンAの栄養素が多く、妊娠中はビタミンAの過剰摂取には気を付けたい。

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