ダイエット中におすすめなのは白米？玄米？オートミール？ | 食事・栄養関係 | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

出張パーソナルトレーニングHOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です。今回の内容は『ダイエット中におすすめなのは白米？玄米？オートミール？』について解説していきたいと思います。これを読み終わるとどんな時に白米にした方がいいのか？玄米にした方が良いのか？活用タイミングまで分かりやすく説明していきますので最後まで読んでください！

『白米・玄米・オートミールの特徴』

白米：玄米やオートミールに比べると食物繊維の量が少ないため、他の2つに比べるか腹持ちは悪い。その分一気に吸収されるためエネルギー変換されやすくパワーが出やすくなるのが特徴。

オートミール：白米や玄米よりも食物繊維の量が多いため、他の2つに比べると腹持ちが良い。その分吸収スピードも穏やかとなり、身体を常に動かしたり、少しきつめの運動などをする時にはエネルギー切れとなりパワーが出ずらくなるのが特徴。

玄米：白米とオートミールの間

『どのように使い分けた方が良いのか？』

朝：朝は特に活動する始まりとなる時ですからエネルギー切れにならないように白米を食べると良いでしょう。

昼：1日の活動が低下していく段階のため、エネルギーもそこまで必要ではないため玄米を食べると良いでしょう。

夜：家に帰ってきてゆっくりする時間かつ睡眠の時間のため、エネルギーはほとんどいらないためオートミールを食べると良いでしょう

トレーニング前：白米を食べてエネルギーを補給し、パワーを発揮できるようにする。

しかしこれらのように白米、玄米、オートミールと使い分けるのは超大変なことである。米を一回一回炊くのにいちいち変えられないのが現状。じゃあどうするか。

『ダイエットにおすすめのご飯は白米？玄米？オートミール？』

結論を話すと、中間の玄米をおすすめします。朝、昼、夜を玄米にするだけでもダイエット効率は上がってくるため、まずは玄米に変えて見ましょう。

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