【太りたくても太れない方必見】食が細い人が沢山食べれる方法 | 食事・栄養関係 | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

出張パーソナルトレーニング・HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です！

今日の内容は『【太りたくても太れない方必見】食が細い人が沢山食べれる方法』について話していきたいと思います。パーソナルトレーナーである私もかなり食が細く、高校、大学生の時の身長は176cm、体重60〜63kgと痩せ型。沢山食べる事ができませんでした。体重を増やしたくても増やす事ができませんでした。そんな私が栄養の知識を勉強し、実際にパーソナルトレーナーとして活動していく中で大きな発見があったので、今回はその発見した内容を話していきたいと思います。

【体重を増やすために】

体重を増やすためには、まず、自分が1日に消費されるカロリーを導き出します。計算式はこちらを参照してください。

→総消費カロリー計算式

まずはここで求めた値よりも多く食事を摂取しなければ体重が増えないことは皆さんご存知でしょうか？☺️まずは総消費カロリーを求めましょう。 でも実際に求めた数字よりも多くカロリーを摂ろうとするとお腹に入らないですよね。食が細い人はこの壁にぶち当たります。実際に私もぶち当たりました。いくら食べようとしても基準のカロリー値よりも多く食べる事ができない。ではどのように私がこの壁を打破できたのか解説していきます。

【沢山食べる事ができる攻略法】

私が実際に試した方法は、とにかくGI値の高い食べ物を摂る事でした。

GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。です。簡単に説明すると、一般的に低ＧＩ食品は、体内で消化・吸収される速度が遅く、エネルギーになるまでの時間がかかると言われているが、高ＧＩ食品、は消化・吸収される速度が速いと言われています。低GI値は腹持ちがよく、高GI値は速く消化されるため、お腹が空きやすい特徴があります。 よって、高GI値の食品を沢山食べると消化が速くなり、結果的に沢山食べれるようになるというわけです。しかしながら消化・吸収が速いということは、血糖値が急に上昇しやすいというデメリットもあるため、その辺りも念頭におきながら試すと良いでしょう。

【トレーナーおすすめ高GI値の食品】

高GI値食品は白米、餅、食パン、うどん、ジャガイモ、里芋、長芋、にんじんなどなど。更に消化をよくしたければ汁物にしたり、細かく刻む事でより消化を早くします。例えば餅だと、焼き餅よりもお雑煮にするとか、ボロネーゼ風に細かく刻んだ丼ぶりなどをお勧めします☺️

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