栄養士トレーナー解説食事で幸せホルモンを増やす

query_builder 2021/04/20
食事・栄養関係
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こんにちは!HOME FITTORE(ホームフィットレ)スタッフの松戸です。


今回の記事は『食事で幸せホルモンを増やす』ためにどのような食事を摂取すれば良いのか?そもそも幸せホルモンはなんなのかについて解説していきたいを思います。


幸せホルモンとは

幸せホルモンと聞いて「聞いた事ある!」と思う方はたくさんいらっしゃると思います。なぜならテレビやニュースでよく取り上げられているからです。

幸せホルモンとは『セロトニン』の事をさします。心のバランスを整えてくれたり、心と身体を安定させ幸せだ〜と感じやすくする働きを持ちます。実際にいうとセロトニンは脳内で働く神経伝達物質であり、感情をコントロールしたり、神経を安定させたりしてくれる物質です。メディアやテレビではよく幸せホルモンと呼ばれているが、実際にはホルモンではなく神経の一つなのです。


幸せホルモン『セロトニン』診断シート

こちらの表を使ってあなたが実際にどれだけ幸せと感じているか、セロトニンがどれだけ働いているのかをチェックする簡単な診断シートになっていますので診断してみてください。

使い方

①当てはまる数字を選ぶ

②数字の合計点をだす

③合計点で診断する



ここまでで自分に当てはまる数字を選んだら、選んだ数字を足して合計点を出しましょう。

合計点が出たら下記の写真と照らし合わせてみてください↓



いかがだったでしょうか!!!ちなみに私、松戸は12点でした。😂


栄養素で幸せホルモン『セロトニン』の増やし方

ではそもそも食事で幸せホルモンって増やせるの?って疑問に思いませんか?

実は増やせます!!!

セロトニンを増やす栄養素というのはタンパク質に含まれる『トリプトファン』という栄養素なのです。トリプトファンはタンパク質に含まれる必須アミノ酸のうちの一種である栄養素!要はタンパク質に含まれてるうよ〜と覚えといてください。


トリプトファンを多く含む食材

1位:カツオ

2位:カシューナッツ

3位:木綿豆腐

4位:納豆


※これらは覚えといた方が良い食材ですよ!



というわけで幸せホルモンを増やすためにどのような栄養素(食材)を摂取すれば良いのかを解説していきましたが、例えば自宅で鍋なんかするときは絹豆腐ではなく木綿豆腐などに変えて見ると自然と幸せホルモンが増えてくると思いますので参考までに試してみてください!



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