ダイエットする時に夜ご飯（夕食）の注意点と関係性について | 食事・栄養関係 | ルアーナブログ | 都内出張パーソナルトレーニング

こんにちは！オンラインレッスンでダイエットを専門的にサポートしたり、自宅出張パーソナルを東京中心に展開しダイエットをサポートしているHOMEFITTORE（ホームフィットレ）スタッフの松戸です。

今回は『ダイエットと夜ご飯(夕食)の関係性について』話していきたいと思います。

ダイエットをするとき、1日の食事摂取の仕方は朝、昼にボリュームを多くして夜ご飯は軽めにする。これがダイエットするにあたって基本中の基本です。

では夜ご飯はどのような栄養素を摂取すればいいのかについて話していきます。

結論から話すと、夕食は最後の調整と考えてください。もう既に朝と昼で摂取した栄養素やカロリーがありますから、その残りを夕食で調整する食事メニューを作っていき、摂取するという意味です☺️

ダイエットするにあたって摂取カロリーや摂取して良い三大栄養素の数字を明確にする必要があります。今では無料で使える食事管理アプリがありますからそちらを使えば容易に摂取した食べ物のカロリー計算や栄養素の計算まで自動でしてくれます。

2021年3月27日時点で優秀な無料アプリは

1:あすけん

2:マイフィットネスパル

アップルストアからダウンロードしてみてください！☺️

こちらを使って食事管理をし、夕食は1日を通して基準値となるような食事を取る調整食にすると上手くダイエットができるようになります。

また人間は昼間に動き出し、夜には落ち着きます。そうなると、どうしても消費カロリーも落ちてきます。なので昼間に摂取食べ物は消費されやすいが、夜遅くに食事を摂ると消費され難くなります。また就寝時間前の食事はさらに消費されにくく、睡眠の質までも落としてしまいます。特に脂質は消化するのに7～10時間を要すため、夜の食事ではなるべく脂質を控える。就寝につく3.4時間前に済ませるのをお勧めします。

人間の体は夜に成長ホルモンが分泌されます。良質な睡眠を確保するためにも早め食事を心がけてください。

私たちが運営しているHOMEFITTORE(ホームフィットレ)では全プランに食事管理を付けています。その理由はダイエットを本気でサポートしていきたいからです。今は自宅で容易にダイエットができる時代です！一緒に頑張ってダイエットを成功させましょう！☺️